¿Es seguro hacer ejercicio físico cuando estás enfermo?

04/10/2024

¿Es seguro hacer ejercicio físico cuando estás enfermo?

Fuente: telam

Si tienes un resfriado, Covid o gripe, los especialistas dan algunos consejos para saber si es mejor descansar o volver al gimnasio

>A todos nos ha pasado alguna vez. El despertador suena para Según Greg Summerville, médico especialista en medicina deportiva de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, hay que atender los síntomas específicos.”Tu cuerpo te está hablando”, dijo. Los síntomas están ahí por una razón.

Con la llegada de la temporada de virus otoñales en el hemisferio norte, The New York Times preguntó a los médicos cuándo deberías saltarte el entrenamiento y cuándo es seguro volver a hacer Cuando apenas empiezas con molestias, Amy Comander, directora del programa de medicina y estilo de vida del Hospital General de Massachusetts, recomienda evaluar cómo se siente todo el cuerpo y hacer una “revisión del cuello”.

Si los síntomas se encuentran por arriba del cuello -por ejemplo, secreción nasal, congestión, dolor de garganta- probablemente puedes hacer ejercicio siempre que te apetezca. Pero si tus síntomas están debajo del cuello, como dolores musculares o aumento de la frecuencia cardiaca, probablemente es una señal de que tu cuerpo se está esforzando por combatir una infección y hacer ejercicio podría retrasar la recuperación, dijo.

Los médicos aconsejan ser especialmente cuidadoso si tienes vómito o diarrea porque pueden deshidratarte gravemente. Comander recomienda esperar al menos 24 horas después de haberte recuperado de una enfermedad gastrointestinal antes de hacer ejercicio. Para los síntomas gripales, como dolores musculares, fatiga y dolor en las articulaciones, los pacientes pueden volver a hacer ejercicio gradualmente cuando los síntomas se hayan ido.

Si te estás recuperando de una enfermedad grave como neumonía o si estuviste en hospitalización, consulta con tu médico cuándo es adecuado volver a hacer ejercicio.

Los consejos de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para volver a tus actividades después de la COVID-19 son similares a las otras enfermedades respiratorias, pero es importante considerar la gravedad de tu caso antes de ejercitarte.

Cuando regreses a entrenar debes basarte en cómo te sientes, no necesariamente en cómo están las pruebas o cuánto tiempo hayas tenido Covid, dijo Tanya Melnik, codirectora de la Clínica poscovid para adultos de M Health Fairview en Minnesota. Las respuestas individuales a la infección varían significativamente, añadió. Para quien experimenta más fatiga durante y después de contagiarse de covid, la “paciencia se convierte en una virtud realmente necesaria”, dijo.

Melnik recomienda que, una vez que te sientas capaz de hacer más actividad, te asegures de que puedes realizar tareas básicas sin sentirte agotado. Intenta subir y bajar escaleras, hacer recados o simplemente estar de pie algunos minutos. Si cualquiera de estas actividades te deja exhausto, probablemente es muy pronto para hacer ejercicio.

Daniel Anderson, cardiólogo de Nebraska Medicine, dijo que, en vez de buscar la mejor marca personal una vez que te sientas bien para volver a hacer ejercicio, hay que centrarse en los “días de finalización”.

Presta menos atención a tu ritmo al correr o cuánto peso puedes levantar y celebra el hecho de que lograste llegar a la puerta para salir.

Mientras te recuperas, Anderson también hace la prueba de la conversación: “si no puedes mantener una conversación durante el entrenamiento, es posible que debas reducir el ritmo.”

Fuente: telam